Adelgazantes: ayudas para perder peso, con los pies en el suelo

Perder peso de forma saludable y, sobre todo, mantenerlo, depende fundamentalmente de dos cosas: lo que comemos y lo que nos movemos. Ningún medicamento sin receta puede sustituir a ese cambio de hábitos ni hacer el trabajo por nosotros. Lo que sí pueden algunos productos es servir de apoyo dentro de un plan completo, ayudando a controlar la sensación de hambre o a reducir la absorción de una parte de lo que comemos. En esta categoría encontrarás medicamentos sin receta con esta finalidad, cuyo uso conviene valorar con el farmacéutico.

Qué tipo de productos hay

Productos que aumentan la sensación de saciedad. Contienen fibras que, en contacto con el agua, se hinchan en el estómago y ayudan a sentirse lleno antes y durante más tiempo. Deben tomarse con abundante agua, normalmente antes de las comidas, y empezar con dosis bajas para que el intestino se acostumbre, porque al principio pueden producir gases o hinchazón.

Productos que reducen la absorción de grasas. Actúan en el intestino impidiendo que se absorba una parte de la grasa de los alimentos, que se elimina con las heces. Solo tienen sentido acompañados de una dieta baja en grasas: si la comida es muy grasa, aparecen efectos molestos como deposiciones grasientas, urgencia para ir al baño o manchas. Pueden reducir la absorción de algunas vitaminas, por lo que a veces se recomienda un complemento vitamínico separado en el tiempo. Están indicados en adultos con sobrepeso según los criterios del prospecto, y no deben utilizarlos personas con determinadas enfermedades ni quienes toman ciertos medicamentos, como algunos anticoagulantes o tratamientos para el tiroides.

Lo que de verdad funciona

La base de cualquier pérdida de peso es un plan de alimentación que puedas mantener: platos con mucha verdura, proteína de calidad —pescado, huevos, legumbres, carne magra— y raciones moderadas de hidratos de carbono, preferentemente integrales; fruta en lugar de dulces; agua en lugar de refrescos y alcohol; y cocinar en casa con poco aceite. Junto a ello, actividad física regular: caminar a diario, subir escaleras y, si puedes, ejercicio de fuerza dos veces por semana, que ayuda a conservar el músculo mientras pierdes grasa. Dormir bien y controlar el estrés también influyen en el apetito.

Un ritmo realista es perder entre medio kilo y un kilo por semana. Las dietas muy restrictivas consiguen bajadas rápidas al principio, pero suelen ir seguidas de recuperación del peso, el conocido efecto rebote.

Pequeños cambios que suman

No hace falta cambiarlo todo de golpe. Empezar por dos o tres cambios concretos y mantenerlos suele funcionar mejor que una revolución que dura una semana: servirse en platos más pequeños, no picar entre horas mientras se ve la televisión, llevar la comida al trabajo en lugar de comer fuera a diario, sustituir el postre dulce por fruta, ir andando a los recados o reducir las bebidas azucaradas. Anotar lo que se come durante unos días ayuda a descubrir hábitos de los que no somos conscientes. Y no conviene obsesionarse con la báscula: pesarse una vez por semana, en las mismas condiciones, es suficiente para ver la tendencia.

Desconfía de los milagros

Desconfía de cualquier producto que prometa perder muchos kilos sin esfuerzo, en muy poco tiempo o de forma localizada; de los que se venden por internet fuera de farmacias y canales autorizados, sin información clara sobre su composición; y de los que se anuncian como «naturales» y por eso «sin riesgos». Las autoridades sanitarias han detectado en ocasiones productos adelgazantes ilegales que contenían sustancias medicamentosas no declaradas y peligrosas. Compra siempre en farmacias legalmente autorizadas.

Quién no debe usarlos sin consultar

No utilices productos adelgazantes durante el embarazo o la lactancia, si eres menor de edad, si tienes un trastorno de la conducta alimentaria o antecedentes de él, o si tu peso es normal. Consulta antes con tu médico si tienes diabetes, enfermedades del corazón, del riñón, del hígado o de la vesícula, si tomas anticoagulantes, tratamientos para el tiroides, la epilepsia u otros medicamentos crónicos.

Cuándo consultar al médico

Si tienes obesidad, si el sobrepeso se acompaña de tensión alta, colesterol, azúcar elevado o dolor en las articulaciones, o si has ganado peso de forma rápida sin cambiar tus hábitos, consulta con tu médico: puede haber causas que estudiar y existen tratamientos con receta y programas de seguimiento. Un dietista-nutricionista puede ayudarte a diseñar un plan adaptado a ti.

Te asesoramos

En la farmacia podemos ayudarte a valorar si un producto de esta categoría tiene sentido en tu caso y a utilizarlo correctamente. Todos los pedidos de medicamentos los revisa un farmacéutico. Llámanos al 868 962 843, escríbenos desde la página de contacto o visítanos en la Avda. Juan XXIII, 122 de Cieza. Encontrarás también productos de dieta y control de peso en la sección de parafarmacia de dieta, y en el blog, nuestros consejos para perder peso después del verano.