Tabaquismo: ayuda para dejar de fumar

Dejar de fumar es la decisión que más beneficia a la salud de un fumador, a cualquier edad. A las pocas horas de dejarlo, el monóxido de carbono desaparece de la sangre; en semanas mejoran la respiración, el olfato y el gusto; y con los años se reduce de forma importante el riesgo de infarto, de ictus, de enfermedades pulmonares y de varios tipos de cáncer. Pero dejarlo no es fácil: la nicotina produce una adicción real, y la falta de nicotina provoca síntomas de abstinencia —irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse, aumento del apetito, problemas de sueño y ganas intensas de fumar— que son la principal causa de recaída en las primeras semanas.

En esta categoría encontrarás medicamentos sin receta de terapia sustitutiva con nicotina: parches, chicles, comprimidos para chupar y otras presentaciones. Aportan una cantidad controlada de nicotina, sin las sustancias tóxicas del humo del tabaco, para aliviar los síntomas de abstinencia mientras te acostumbras a vivir sin fumar, reduciendo después la dosis de forma progresiva.

Cómo usar la terapia sustitutiva

Parches: liberan nicotina de forma continua durante el día. Se colocan cada mañana sobre una zona de piel limpia, seca y sin vello, cambiando de lugar cada día. La dosis inicial depende de cuánto fumabas, y se reduce por etapas a lo largo de varias semanas, según indica el prospecto.

Chicles y comprimidos: actúan más rápido y permiten controlar los momentos de más ganas de fumar. Los chicles no se mastican como un chicle normal: se mastican despacio hasta notar un sabor intenso o un hormigueo, y entonces se dejan quietos entre la encía y la mejilla, volviendo a masticar cuando el sabor desaparece. Evita el café, los zumos y los refrescos justo antes y durante su uso, porque reducen la absorción.

Los parches pueden combinarse con chicles o comprimidos para los momentos de mayor necesidad, lo que aumenta las posibilidades de éxito. El error más frecuente es usar dosis demasiado bajas o abandonar el tratamiento demasiado pronto: completa el periodo recomendado aunque te sientas bien.

Preparar el día D

Elige una fecha para dejarlo, en un momento sin demasiado estrés, y prepárate: identifica en qué situaciones fumas —con el café, después de comer, al conducir, con el alcohol— y piensa qué harás en su lugar. Cuéntaselo a tu entorno para que te apoye, retira de casa y del coche los ceniceros, los mecheros y el tabaco, y ten a mano agua, fruta, chicle sin azúcar o algo que mantenga ocupadas las manos. Las ganas intensas de fumar duran solo unos minutos: respirar hondo, beber agua, caminar o cambiar de actividad ayuda a superarlas.

El peso y el ánimo al dejar de fumar

Es frecuente ganar algo de peso al dejar de fumar, porque la nicotina reduce el apetito y acelera ligeramente el metabolismo, y porque muchas personas sustituyen el cigarrillo por comida. Tener a mano tentempiés saludables, como fruta o verdura cortada, beber agua, aumentar la actividad física y evitar los dulces ayuda a controlarlo. Los beneficios de dejar de fumar superan con creces el efecto de unos kilos. En las primeras semanas también puede aparecer irritabilidad o bajo ánimo; suelen pasar, pero si se intensifican o persisten, coméntalo con tu médico.

Cigarrillos electrónicos

Los cigarrillos electrónicos no son medicamentos ni un tratamiento autorizado para dejar de fumar, y su uso combinado con el tabaco no reduce los riesgos. Si quieres dejar de fumar, los tratamientos con eficacia demostrada son la terapia sustitutiva con nicotina, los medicamentos con receta y el apoyo profesional.

Precauciones

La terapia sustitutiva con nicotina es segura para la mayoría de los fumadores y mucho menos dañina que seguir fumando. Consulta antes con el médico si has sufrido recientemente un infarto, un ictus o arritmias graves, si estás embarazada o das el pecho, si tienes diabetes o enfermedades del estómago, o si eres menor de edad. No fumes mientras usas la terapia sustitutiva. Algunos medicamentos pueden necesitar ajustes de dosis cuando se deja de fumar; coméntalo con tu médico. Guarda los parches, nuevos y usados, y los chicles fuera del alcance de los niños: la nicotina es muy tóxica para ellos.

Más ayuda

Combinar la medicación con apoyo profesional multiplica las posibilidades de dejar de fumar. Tu médico de familia o la enfermería de tu centro de salud pueden acompañarte en el proceso y, si es necesario, valorar otros medicamentos con receta para dejar de fumar. Si recaes, no te desanimes: la mayoría de los exfumadores lo consiguieron tras varios intentos, y cada intento enseña algo para el siguiente.

Te acompañamos

En la farmacia podemos ayudarte a elegir la presentación y la dosis adecuadas según lo que fumas, y a resolver las dudas que surjan durante el tratamiento. Todos los pedidos de medicamentos los revisa un farmacéutico. Llámanos al 868 962 843, escríbenos desde la página de contacto o visítanos en la Avda. Juan XXIII, 122 de Cieza. Más medicamentos en Sistema nervioso.