En la mayoría de los casos, engordamos tras el verano. Ahora comienza la vuelta a la rutina y los nuevos propósitos. Perder peso suele ser uno de ellos.

   Pero, ¿por qué he engordado en verano? Es muy fácil. En verano nos saltamos los horarios de comidas, cenamos y comemos fuera en repetidas ocasiones, comemos peor que durante el invierno... Los expertos calculan que en verano engordamos una media de nada más y nada menos que de ¡tres kilos!.

   Pues bien, ahora llega el momento de subir a la báscula y comprobar cuánto debes adelgazar. Una dieta sana, practicar ejercicio físico y seguir unos simples consejillos más seguro que te hacen recuperar tu figura.

   Come bien: debes recuperar tus hábitos saludables, los horarios de las comidas y llevar a cabo una dieta baja en grasas y rica en fibra, frutas y verduras. Procura cocinar a la plancha, al horno o al vapor, y mastica muy bien los alimentos. Ojo: perder peso no se traduce en dejar de comer ni en pasar hambre como mucha gente cree. Debes hacer cinco comidas diarias pero en pequeñas cantidades.

   Sal a andar, a correr, apúntate al gimnasio..., la práctica de ejercicio físico es fundamental para perder grasa. Busca el deporte que más te guste, solo o acompañado, al aire libre o dentro de unas instalaciones deportivas... ¡Muévete!

   Para perder grasa, debes eliminar líquidos: bebe al menos dos litros de agua diarios para depurar el organismo y mantenerte hidratado. Puedes tomar otras bebidas como zumos sin azúcar, infusiones a base de hiervas... Intenta evitar las bebidas con alcohol y/o con gas.

   Por último, recuerda que no todo el mundo tiene la misma facilidad para perder peso. Mi consejo: no te rindas a la primera de cambio y sé constante en tu objetivo de perder peso.

   Si te cuesta adelgazar, puedes preguntar a tu farmacéutico o a un experto nutricionista. A parte, puedes asesorarte sobre algunos complementos alimenticios que ayudan a perder peso. Ojo: digo "complemento" por lo que en ningún caso debe usarse como un sustitutivo alimenticio.

   Una cosa más, no seas ignorante: las dietas y los productos milagrosos no existen.

   Si después de esta información necesitas resolver alguna duda, puedes preguntar a Farmacia La Botica desde aquí. Del mismo modo, te invitamos a entrar en nuestra tienda online desde este enlace.

Nota de Farmacia La Botica: cómo llevar estos consejos a la práctica

Los consejos anteriores se resumen en pocas palabras: volver a la rutina, comer mejor, moverse más y tener paciencia. Como cada septiembre nos preguntáis en la farmacia cómo concretarlos, aquí van algunas pautas que pueden ayudarte a ponerlos en marcha sin agobios.

Un ritmo realista. Los kilos que se ganan en dos o tres meses no se van en una semana, y las pérdidas muy rápidas suelen deberse sobre todo a agua y a masa muscular, que se recuperan en cuanto se abandona la dieta. Una pérdida gradual, del orden de medio kilo a un kilo por semana, es más fácil de mantener y más respetuosa con el organismo. Pésate siempre en las mismas condiciones —por ejemplo, una vez por semana, por la mañana y en ayunas— y no te obsesiones con las oscilaciones de un día para otro.

El plato, mejor que la báscula. Una forma sencilla de organizar las comidas principales es llenar la mitad del plato con verduras y hortalizas, una cuarta parte con un alimento proteico —pescado, carne magra, huevo o legumbres— y la otra cuarta parte con hidratos de carbono, preferiblemente integrales. Acompaña con fruta de postre y agua como bebida habitual. Así se consigue saciedad sin necesidad de pasar hambre, que es justo lo que la entrada recuerda: perder peso no significa dejar de comer.

Cocinar en casa. Después de un verano de comidas y cenas fuera, volver a cocinar es probablemente el cambio con más efecto. La plancha, el horno, el vapor y los guisos con poco aceite permiten controlar lo que comemos. Planificar el menú de la semana y hacer la compra con una lista ayuda a no improvisar con lo primero que se encuentra en la nevera.

Moverse cada día. Las recomendaciones generales de actividad física para adultos hablan de al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar a paso ligero, repartidos a lo largo de la semana, y de añadir ejercicios de fuerza un par de días. No hace falta empezar por el gimnasio: subir escaleras, ir andando a hacer los recados o dar un paseo después de cenar suman. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio o tienes alguna enfermedad crónica, consulta antes con tu médico qué actividad te conviene.

Dormir y beber agua. Dormir poco altera las señales de hambre y saciedad y hace más difícil resistirse a picar entre horas. Recuperar horarios de sueño regulares ayuda tanto como cualquier ajuste en el menú. El agua, las infusiones sin azúcar y los caldos ligeros te mantienen hidratado; los refrescos, los zumos con azúcar añadido y el alcohol aportan calorías que apenas sacian.

Sobre los complementos alimenticios. Como dice la entrada, un complemento nunca sustituye a una alimentación equilibrada. Algunos productos, como la fibra que aumenta la sensación de saciedad, pueden ayudar dentro de un plan completo, pero no hacen milagros por sí solos. Antes de tomar cualquier complemento para adelgazar consúltanos, sobre todo si tomas otros medicamentos, si estás embarazada o dando el pecho, o si tienes problemas de tensión, de tiroides o de corazón: algunos ingredientes pueden interaccionar con tratamientos o no estar indicados en tu caso.

Cuándo pedir ayuda. Si te cuesta perder peso a pesar de cuidarte, si has ganado peso sin motivo aparente o si el sobrepeso se acompaña de otros problemas de salud, lo indicado es consultar con tu médico o con un dietista-nutricionista, que valorarán tu caso de forma individual. En la farmacia podemos ayudarte a dar los primeros pasos y a resolver dudas sobre productos y tratamientos. Te esperamos en Farmacia La Botica, Avda. Juan XXIII, 122, Cieza.