Cansancio y astenia

La astenia es la sensación de cansancio, debilidad o falta de energía que no desaparece con el descanso habitual. Puede ser física, cuando el cuerpo responde peor a los esfuerzos, o mental, con dificultad para concentrarse, falta de memoria y desgana. Es una consulta muy frecuente en la farmacia, sobre todo en los cambios de estación —la llamada astenia primaveral—, en épocas de mucho trabajo o estudio, durante la convalecencia de una enfermedad o tras un periodo de estrés.

En esta categoría encontrarás medicamentos y preparados sin receta que se utilizan como apoyo en el cansancio pasajero: complejos de vitaminas, especialmente del grupo B y vitamina C, minerales como el magnesio y el hierro, aminoácidos y otras sustancias que intervienen en el metabolismo energético, y extractos de plantas como el ginseng, utilizados tradicionalmente como tónicos.

Qué pueden aportar

Estos preparados pueden ayudar cuando el cansancio se relaciona con una alimentación insuficiente, con una carencia de vitaminas o minerales, con un periodo de mayor exigencia física o mental o con la recuperación tras una enfermedad. Su efecto no es inmediato: suelen tomarse en ciclos de varias semanas, según la pauta del prospecto. No sustituyen al descanso ni a una alimentación equilibrada, y no deben utilizarse para «aguantar» de forma continuada un ritmo de vida que no permite descansar.

Precauciones

Algunos tónicos contienen cafeína, ginseng u otros estimulantes que pueden alterar el sueño, subir la tensión arterial o producir nerviosismo y palpitaciones: no los tomes por la tarde y consulta antes si tienes hipertensión, problemas de corazón, ansiedad o insomnio, si tomas anticoagulantes, antidepresivos o medicamentos para la diabetes, si estás embarazada o das el pecho, o si se trata de un niño. Algunos preparados en jarabe contienen alcohol o azúcar. No combines varios suplementos con las mismas vitaminas sin consultar, porque el exceso de algunas, como la vitamina A o el hierro, puede ser perjudicial.

Hábitos que devuelven la energía

Dormir lo suficiente y con horarios regulares es la base: la mayoría de los adultos necesita entre siete y nueve horas. La actividad física moderada y regular, aunque parezca paradójico, combate el cansancio y mejora el ánimo y el sueño. Una alimentación variada, con desayuno completo, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteína de calidad, aporta la energía y los nutrientes necesarios; las comidas muy copiosas, en cambio, producen somnolencia. Bebe suficiente agua, porque la deshidratación leve también cansa. Reduce el alcohol y no abuses del café ni de las bebidas energéticas, que dan un impulso momentáneo seguido de más cansancio. Haz pausas en el trabajo y reserva tiempo para actividades que te relajen.

Cuándo el cansancio necesita al médico

El cansancio persistente puede ser el primer síntoma de problemas que necesitan diagnóstico: anemia, trastornos de tiroides, diabetes, déficit de vitamina B12 o de vitamina D, infecciones, problemas del sueño como la apnea, depresión o efectos de algunos medicamentos. Consulta con tu médico si el cansancio dura más de unas semanas sin una causa clara, si no mejora con el descanso, si se acompaña de pérdida de peso, fiebre, sudoración nocturna, falta de aire, palpitaciones, palidez, sed intensa, tristeza persistente o pérdida de interés por las cosas, o si te impide llevar tu vida normal. Un análisis de sangre sencillo puede orientar mucho.

Astenia primaveral y cambios de estación

Con la llegada de la primavera, el aumento de horas de luz, el cambio de hora y las variaciones de temperatura obligan al organismo a adaptarse, y muchas personas notan durante unas semanas cansancio, somnolencia, falta de concentración o irritabilidad. Suele resolverse sola en poco tiempo. Mantener horarios regulares, salir al aire libre a diario, hacer ejercicio suave e hidratarse bien facilita la adaptación. Si el malestar dura más de unas semanas, consulta.

Convalecencia

Después de una gripe, una infección o una operación es normal sentirse sin fuerzas durante un tiempo. Retoma la actividad de forma progresiva, cuida especialmente la alimentación con suficientes proteínas, descansa lo necesario y no te exijas el ritmo habitual desde el primer día.

Estudiantes y épocas de exámenes

En épocas de estudio intenso, lo que más ayuda al rendimiento es dormir bien, hacer pausas cada cierto tiempo, moverse a diario y comer de forma regular. Pasar noches sin dormir o abusar de los estimulantes empeora la memoria y la concentración. Consulta con nosotros antes de tomar cualquier preparado para la memoria o la concentración, sobre todo si eres menor de edad.

Te asesoramos

Cuéntanos desde cuándo notas el cansancio, cómo es tu descanso y tu alimentación y qué medicamentos tomas, y te ayudaremos a valorar si un preparado de esta categoría es adecuado o si conviene ver al médico. Todos los pedidos de medicamentos los revisa un farmacéutico. Llámanos al 868 962 843, escríbenos desde la página de contacto o visítanos en la Avda. Juan XXIII, 122 de Cieza. Consulta también vitaminas y minerales y anemia.