Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son nutrientes que el organismo necesita en pequeñas cantidades para funcionar correctamente: intervienen en la producción de energía, la formación de la sangre y de los huesos, el funcionamiento del sistema nervioso y de las defensas, y en muchos otros procesos. Una alimentación variada y equilibrada aporta, en la mayoría de las personas sanas, todas las vitaminas y minerales que necesitan. Sin embargo, hay situaciones en las que las necesidades aumentan, la alimentación no las cubre o el organismo no las absorbe bien, y en ellas un suplemento puede ser útil.

En esta categoría encontrarás medicamentos sin receta con vitaminas y minerales, solos o en combinación: complejos multivitamínicos, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina D, calcio, magnesio, zinc y otros, para prevenir o tratar carencias en situaciones concretas.

Quién puede necesitar un suplemento

Embarazo y lactancia: el ácido fólico antes de la concepción y durante los primeros meses del embarazo ayuda a prevenir defectos del tubo neural; en esta etapa también puede ser necesario yodo, hierro u otros nutrientes según indique el médico o la matrona.

Personas mayores: con la edad, la piel produce menos vitamina D y se absorbe peor la vitamina B12; además, el apetito y la variedad de la dieta pueden disminuir.

Dietas vegetarianas y veganas: la vitamina B12 apenas se encuentra en alimentos de origen vegetal, por lo que las personas veganas necesitan suplementarla siempre.

Personas con poca exposición al sol: la principal fuente de vitamina D es la síntesis en la piel con el sol; quien pasa poco tiempo al aire libre puede tener niveles bajos.

Dietas restrictivas, convalecencias y algunos tratamientos: las dietas muy bajas en calorías, la recuperación tras una enfermedad, el consumo excesivo de alcohol o algunos medicamentos, como ciertos tratamientos para el estómago o la diabetes, pueden reducir los niveles de algunas vitaminas.

Los alimentos, la mejor fuente

Antes de pensar en un suplemento, conviene revisar la alimentación. Las frutas y verduras de colores variados aportan vitamina C, ácido fólico y otros nutrientes; los lácteos, el calcio; el pescado azul y los huevos, vitamina D; las carnes, los pescados y las legumbres, hierro y zinc; los frutos secos y los cereales integrales, magnesio y vitaminas del grupo B; y la sal yodada, yodo. Una dieta variada, con alimentos frescos y poco procesados, suele ser suficiente para la mayoría de las personas sanas. Los suplementos complementan, pero no compensan una mala alimentación.

Niños

En los lactantes, el pediatra suele indicar suplementos de vitamina D durante el primer año, y en algunos casos hierro. Más allá de estas situaciones, los niños sanos con una alimentación variada no suelen necesitar suplementos. No les des complejos vitamínicos de adultos, respeta siempre la edad mínima del producto y guarda los suplementos —especialmente los que llevan hierro y los que parecen golosinas— fuera de su alcance.

Más no es mejor

Tomar vitaminas y minerales sin necesidad no aporta beneficios adicionales, y algunas pueden ser perjudiciales en exceso. Las vitaminas liposolubles —A, D, E y K— se acumulan en el organismo: el exceso de vitamina A puede dañar el hígado y es peligroso durante el embarazo, y el de vitamina D puede elevar el calcio en sangre. El hierro, el zinc o el selenio también tienen límites. Respeta siempre la dosis del prospecto, no combines varios suplementos que contengan los mismos nutrientes sin consultar, y recuerda que algunos alimentos enriquecidos también los aportan.

Interacciones

El calcio, el hierro, el magnesio y el zinc pueden reducir la absorción de algunos antibióticos, de los medicamentos para el tiroides y de ciertos tratamientos para la osteoporosis, por lo que conviene separarlos varias horas. La vitamina K interfiere con algunos anticoagulantes, y dosis altas de ciertas vitaminas pueden alterar el efecto de otros tratamientos o los resultados de algunos análisis. Cuéntanos siempre qué medicamentos tomas antes de añadir un suplemento.

Cómo tomarlos

Las vitaminas liposolubles se absorben mejor con una comida que contenga algo de grasa. El hierro se absorbe mejor en ayunas, con vitamina C, y peor con lácteos, té o café; el calcio, repartido en varias tomas. Si un suplemento te sienta mal al estómago, prueba a tomarlo con comida o consulta otra presentación. Los preparados efervescentes contienen sodio, algo a tener en cuenta si sigues una dieta baja en sal.

Cansancio y vitaminas

Muchas personas recurren a las vitaminas cuando se sienten cansadas. Si el cansancio es persistente, conviene consultar con el médico antes, porque puede deberse a anemia, problemas de tiroides, falta de sueño, depresión u otras causas que necesitan diagnóstico. Para el cansancio físico o mental pasajero, consulta también la categoría de cansancio y astenia, y para la anemia, la de anemia.

Te asesoramos

Cuéntanos para quién es el suplemento, su edad, si sigue alguna dieta especial y qué medicamentos toma, y te ayudaremos a elegir. Todos los pedidos de medicamentos los revisa un farmacéutico. Llámanos al 868 962 843, escríbenos desde la página de contacto o visítanos en la Avda. Juan XXIII, 122 de Cieza. Encontrarás complementos alimenticios en la sección de parafarmacia de suplementos.